文 / 張瓊芝 桃園市預防保健研究學會 創會理事長
現在很多人的早晨，幾乎都是從「趕」開始。鬧鐘一響，趕快起床、趕快盥洗、趕快出門，腦袋還沒清醒，身體也還沒準備好，一天就這樣硬生生被推著往前走。久了之後，很多人會覺得自己明明有睡，卻還是累；明明沒做什麼重活，肩頸、腰腿卻老是緊繃不舒服。問題有時不一定出在工作太多，而是我們從一早開始，就沒有給身體一個慢慢醒來的機會。
其實，起床後先不要急著衝，給自己多幾分鐘做些簡單的伸展或緩和運動，對健康真的有幫助。不是要大家一大早就做激烈運動，也不是要流汗流到氣喘吁吁，可以在床上做五下伸展運動讓手臂動一動、肩膀轉一轉、腿抬一抬、腳伸一伸，配合呼吸，把整個人從睡眠狀態慢慢帶回清醒狀態。
這樣做最大的好處，就是讓身體有一個「暖機」的時間。人睡了一整晚，肌肉和關節本來就比較僵，循環也還在慢慢恢復。如果一醒來就立刻起身忙東忙西，有些人很容易覺得頭重、身體卡卡，甚至連心情都會跟著煩躁。相反地，如果願意多留幾分鐘給自己，先活動筋骨，整個人的節奏就會比較穩，身體也比較容易進入狀況。
這不是什麼高深的養生理論，而是一種對自己比較好的生活方式。很多人總以為保健要花很多時間、很多錢，還要有很強的意志力，所以乾脆不做。但真正能長久做到的，往往不是那些很難的大改變，而是每天都做得到的小習慣。晨起動幾分鐘，就是這樣的一件事。門檻不高，不需要器材，也不需要特別安排場地，甚至在床上就可以先做幾個簡單動作。重點不是做多少，而是有沒有開始。
伸展動作能做五次很好，做不到五次，哪怕一次也比完全不動好。因為一般人最容易卡住的地方，就是老覺得「做不完整就乾脆不要做」。結果就是今天沒空、明天太累、後天再說，最後什麼都沒做。健康不是靠偶爾一次很拚，而是靠每天願意做一點點。
這種簡單、可行的晨起保健方式。對於現在很多人長時間用電腦、滑手機、久坐少動，身體原本就比較容易累積痠痛和僵硬有幫助。如果每天一早先讓自己放鬆幾分鐘、活動幾分鐘，不只是對筋骨有幫助，對情緒也有幫助。人不會一醒來就立刻處在最好的狀態，身體需要轉換，心情也需要整理。這幾分鐘，其實就是在幫自己把一天開得更順。早晨不用一開始就那麼趕。與其睜開眼睛就把自己丟進匆忙裡，不如留幾分鐘給自己的身體。起床先動一動，看起來只是小事，但長期做下來，可能就是讓健康慢慢變好的開始。
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原始新聞來源 【張瓊芝專欄】別讓早晨只剩匆忙 起床先動幾分鐘更有益健康 臺灣郵報.
